Meu Desafio para perder peso

Oi Bonitas,

Hoje eu vim falar de uma coisa que abala os ouvidos das mulheres, isso mesmo que você pensou "PESO", então meu peso normal é de 58 a 60 kilos, quando derrepente desparou para 71 Kilos, que não foi surpresa para mim já que tive que trocar praticamente todas minhas calças de 40 para 44, muita diferença né, isso tudo é o medo de ter uma balança em casa rsrs, não tenho balança em casa porque não gosto de ficar me pesando constantemente e a balança em casa é diferente , temos o impulso de comer um doce e subir na balança rsrsrs, bem não queria ter chegado a esse ponto mas como chegou fazer oque né, agora é conformar e correr atras do prejuizo e correr mesmo rsrs, depois que ganhei esse peso todo comecei a pesquisar em como emagrecer rápido rsrs, mas depois de ler relato descobri que não existe "MILAGRE", então conversei com uma amiga Nutricionista e ela me aconselhou a fazer alguns cortes mas não é sair picando nada tá rsrsrs, é cortar do cardápio mesmo e me sugeriu também me alimentar mais vezes ao dias, e além de ter uma rotina de exercícios, como não tenho tempo para academia, resolvi fazer uma rotina de exercícios com as coisas que tenho em casa mesmo, no primeiro momento pensei na esteira que ja tenho em casa, e comecei a pesquisar e encontrei no site da Boa Forma, um Treino: Perca até 8 kilos em apenas 2 meses. , e é esse que escolhi fazer de aeróbico.

Treino fase 1: perca até 8kg em 2 meses e vire corredora

Se você ainda não experimentou o prazer de correr ou falta ganhar embalo no esporte, sua hora é agora. Entre no ritmo com este plano da BOA FORMA: com treino e dieta, ele vai mudar seu corpo e transformá-la em fera na pista. Fé em você e pé na tábua!

Por Chris Biltoveni | Fotos Chris Parente

Entra ano, sai ano e a corrida não perde o posto de atividade queridinha de quem quer emagrecer, definir pernas, bumbum e barriga, ganhar disposição, conhecer gente nova... Tudo isso está na lista de vantagens de apertar o passo para entrar em forma e tem mais: o exercício é democrático - com um bom par de tênis, um top e um shortinho, você faz a festa onde estiver. "A corrida é cada vez mais a escolha preferida das mulheres para enxugar os excessos, porque é possível queimar até 500 calorias em uma hora de treino", diz o professor Guilherme Arnone, técnico de corrida da Cia. Athletica, em São Paulo. Além de um corpo sequinho e modelado, você sai ganhando em saúde e bemestar, pois a modalidade faz maravilhas para a imunidade, o coração e o cérebro (leia quadro "Muito além de um corpo bonito"). Entregamos tudo de bandeja no programa de dois meses que começa aqui. Você vai entrar em forma e fcar prontinha para correr uma prova de 5 quilômetros (se é iniciante) ou 10 (caso já tenha experiência na pista). Pronta para a largada?

Um treino para cada corredora 

Tanto faz se você decidiu abraçar a atividade agora ou já corre e quer incrementar o rendimento: Guilherme Arnone montou um plano para você. Quem malha, mas não corre, deve reservar uma semana para caminhar meia hora todo dia antes de iniciar este programa. Como intercala trote e caminhada, ele vai adaptar o corpo ao exercício e melhorar a resistência. Se você já corre, vai alternar ritmos diferentes. "Assim, o fôlego aumenta e aos poucos dá para treinar por mais tempo e mais
rápido", diz Guilherme.

Legenda • Caminhada
•• Caminhada moderada
••• Caminhada rápida

♦ Corrida leve
♦♦ Corrida moderada
♦♦♦ Corrida acelerada

TREINO INICIANTE Se você não corre, aqui está o caminho para começar e chegar longe. Que venham os 5 K!

SEMANA 1segunda: •6 min + 24 min (alternar ♦2 min com •6 min) - Total: 30 min
 quarta: •5 min + 30 min (alternar ♦2 min com •3 min) - Total: 35 min 
sexta: • 5 min + 30 min (alternar ♦♦3 min com •3 min) - Total: 35 min 
domingo: •5 min + 32 min (alternar ♦4 min com •4 min) + •3 min - Total: 40 min


SEMANA 2
segunda: •6 min + 24 min (alternar ♦3 min com •5 min) + •5 min - Total: 35 min 
quarta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦2 min com •3 min) - Total: 40 min 
sexta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦4 min com •3 min) - Total: 40 min
 domingo: •5 min + 30 min (alternar ♦3 min com• 2 min) + •5 min - Total: 40 min

SEMANA 3 segunda: •5 min + 30 min (alternar ♦♦2 min com •3 min) + •5 min - Total: 40 min 
quarta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦2 min com •••3 min) +• 5 min - Total: 45 min 
sexta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦3 min com •3 min) + •5 min - Total: 45 min 
domingo: •5 min + 40 min (alternar ♦♦4 min com •4 min) + •5 min - Total: 50 min 


SEMANA 4 segunda: •5 min + 30 min (alternar ♦♦2 min com •••3 min) + •5 min - Total: 40 min 
quarta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦2 min com 3 min) + •5 min - Total: 45 min 
sexta: •5 min + 40 min (alternar ♦5 min com •3 min) + •5 min - Total: 50 min 
domingo: •5 min + 40 min (alternar ♦♦6 min com ♦2 min) + •5 min - Total: 50 min 

para quem já tem o hábito de correr, lá no site tem um treino próprio para intermediários .

e então meninas esse é parte do meu desafio que vou publicando aqui aos poucos, acompanhem.

Dieta com óleo de coco em excesso. pode ter efeito contrário

Inserido em uma dieta balanceada, alimento faz bem à saúde, segundo nutricionista

Indicação é comer duas colheres de sopa de óleo de coco ao diaFoto: stock.xchng / Divulgação

 óleo de coco vem sendo cada vez mais usado nas dietas de quem quer emagrecer. Fonte de ácido graxo, a substância ficou famosa por estimular o metabolismo e a queima de gordura. Mas é preciso ter atenção ao consumo. Por se tratar de um alimento calórico, o óleo deve ser usado com moderação e seguindo as orientações de um especialista.

A nutricionista Orion Araújo explica que o óleo de coco é uma gordura boa, mas em excesso pode engordar e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

— É um alimento funcional, ou seja, é um alimento que nutre, e tem nutrientes que são fontes oxidantes — explica a nutricionista.

De acordo com Orion, em uma quantidade de acordo com as características da pessoa — exercícios que pratica, peso e idade — e inserido numa dieta balanceada, o óleo de coco faz bem à saúde.

A recomendação é não ingerir mais do que duas colheres de sopa de óleo de coco ao dia, o que equivale à gordura total na dieta da pessoa — gordura boa, ou seja, mono e poli-insaturadas.

— Se a pessoa cozinha com óleo de coco, essa quantidade já vai ter que estar embutida no almoço ou no jantar, para a refeição que ela está preparando — esclarece.

Orion alerta ainda que é preciso procurar orientação de um profissional da saúde antes de começar qualquer dieta, já que a quantidade de calorias indicada para cada pessoa é diferente.

Salto Alto. Qual é o seu limite?

As mais vaidosas justificam seu uso como um sacrifício pela beleza, já que apesar da dor, ninguém resiste a um belo par de saltos altos. Muitas mulheres dizem que depois de tanto tempo usando, o corpo se acostuma e já não sentem mais dor. Porém o costume é o grande vilão da história.

O uso frequente de sapatos de salto provoca o encurtamento nos músculos da parte de trás da perna, além de danos na coluna (aumentam as chances de se desenvolver quadros de lordose lombar), dores nos joelhos, além de calosidades, joanetes e unhas encravadas, no caso de sapatos de bico fino.

Se esses problemas ocorrem com adultos, imagine em crianças ou adolescentes que usam esse modelo durante um período em que o corpo ainda está moldando a postura. Quanto mais precoce se inicia o uso desse tipo de calçado, maior é a chance do desenvolvimento de sérios problemas na coluna, na rotação do osso da pelve (a garota fica com o bumbum mais empinado), além da aproximação dos joelhos e afastamento dos pés, o que deixa as pernas no formato de um "X".

"O uso de qualquer salto alto por muitas horas seguidas, e muitas vezes na semana, pode trazer problemas em qualquer idade". Porém, quanto mais nova for à menina, mais problemas ela terá no futuro, pois o uso desse tipo de calçado durante a fase de crescimento ósseo pode causar alterações na postura e na marcha. "Essas alterações, a longo prazo, podem gerar dores, desequilíbrio muscular, estresse articular e até degeneração nas articulações".

Então a solução seria jogar todas as sandálias e sapatos de salto alto fora? Não. "A mulher pode, sim, usar saltos, desde que esses não sejam os seus sapatos do dia a dia. O melhor é intercalar: naqueles dias em que não for andar muito, o salto está liberado, porém, quando o dia for muito agitado, opte por um tênis".

Cuidados na hora da compra

- Opte por comprar sapatos no final da tarde ou à noite, pois os pés incham durante o dia, o que pode atrapalhar na escolha do modelo mais confortável;

- Não queira usar sapatos menores do que o seu pé, compre sempre o seu número;

- Não acredite que o sapato vai lacear. No momento da compra ele deve estar o mais confortável possível;

- Sempre calce os dois pés do calçado, pois normalmente um pé é maior que o outro;

- O calçado não deve ser de material duro;

- Modelos de plástico, não deixam o pé respirar e podem trazer sérias micoses;

- Se o sapato causa incomodo ao seu pé, então não compre seduzida pela beleza;

- E lembre, conforto é essencial na escolha de qualquer modelo de calçado!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fonte:Sálua Sayegh Podologia - Vitória e Vila Velha